5 Consejos para practicar el STRETCHING por Carmen Diaz

Al traducir el término “STRETCHING” utilizamos diversas palabras como: estirar, elongar, extender, desperezarse, flexibilidad, movible, elástico, ágil…
El Stretching es la aplicación consecuente y sistematica de diferentes técnicas de estiramiento para mejorar la movilidad, la elasticidad y la flexibilidad de nuestro cuerpo y las funciones fisiológicas relacionadas con ello. Con su práctica ayudamos a mejorar la capacidad de elongación de músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares y fascias musculares así como de los tejidos adyacentes. A medida que aumenta la rigidez, la falta de movilidad y el anquilosamiento de una persona, también se pierde la facultad de sentir el movimiento y el propio cuerpo. “La mejora de la capacidad de elongación influye positivamente en la sensación corporal”. A medida que aumenta la edad, el aparato locomotor se va deteriorando y en consecuencia las capacidades de flexibilidad y movilidad quedan limitadas, por lo que la práctica regular del STRETCHING activa las funciones de los músculos y articulaciones ralentizando asi este proceso degenerativo de envejecimiento.

Mis 5 CONSEJOS a la hora de practicar STRETCHING:

• CUÁNDO: En el ámbito deportivo: en la fase de calentamiento y en la vuelta a la calma, antes y después de una carga deportiva o durante una pausa entre dos cargas deportivas para reducir la contracción y fatiga muscular. Fuera del ámbito deportivo: siempre que te sientas cansado, fatigado, estresado… una pequeña sesión de estiramientos te revitalizan tanto físca como psiquicamente y te ayudan a relajar tu cuerpo.
•  CÓMO: Todos los ejercicios de estiramiento se deben realizar desde una posición cómoda, estable y segura. Durante toda la fase del estiramiento debemos controlar la intensidad del mismo que nunca debe ser doloroso, incómodo o desagradable. Evitar movimientos balísticos o con rebotes.
• CUÁNTO: La duración en cada posición debe mantenerse al menos durante 30 segundos, ayudándose de una respiración profunda y fluida. Sería recomendable incluir 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una en nuestro entrenamiento deportivo.
• DÓNDE: Dependiendo de cada posición, podemos realizarlos en el suelo utilizando una colchoneta,de pie ayudándonos de una espaldera, barra, pared…, o como en este caso, utilizando material o equipamiento alternativo como la GTS de Total Gym.
•  POR QUÉ:  Los ejercicios de estiramiento poseen un papel preventivo importante: preparan la musculatura, favorecen la recuperación y permiten evitar: los problemas tendinosos, musculares y articulares.
  • Permiten una mayor movilidad y una mejor flexibilidad – Mejoran la amplitud de movimiento y se oponen a la rigidez
  • Mejoran la movilidad de las articulaciones
  • Mayor elasticidad de músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares y fascias musculares
  •  Mayor capacidad de deslizamiento de los tejidos
  •  Movimiento más fluido y económico
  • Optimización de la circulación sanguínea y del metabolismo muscular
  •  Tono muscular óptimo
  •  Facilitación de la eliminación de las contracturas musculares
  • Musculatura más eficiente
  • Recuperación más rápida tras la fatiga
  •  Reducción del riesgo de lesiones en los órganos motrices
  •  Mayor conciencia corporal y mejor facultad de sentir nuestro cuerpo
  • Equilibrar la postura corporal
  • Mayor habilidad

Empieza a practicar el stretching en la GTS de Total Gym con estos ejemplos