5 Consejos para practicar el STRETCHING por Carmen Diaz

mejora tu entrenamiento fitness con stretching
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Al traducir el término “STRETCHING” utilizamos diversas palabras como: estirar, elongar, extender, desperezarse, flexibilidad, movible, elástico, ágil…
El Stretching es la aplicación consecuente y sistematica de diferentes técnicas de estiramiento para mejorar la movilidad, la elasticidad y la flexibilidad de nuestro cuerpo y las funciones fisiológicas relacionadas con ello. Con su práctica ayudamos a mejorar la capacidad de elongación de músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares y fascias musculares así como de los tejidos adyacentes. A medida que aumenta la rigidez, la falta de movilidad y el anquilosamiento de una persona, también se pierde la facultad de sentir el movimiento y el propio cuerpo.
“La mejora de la capacidad de elongación influye positivamente en la sensación corporal”
A medida que aumenta la edad, el aparato locomotor se va deteriorando y en consecuencia las capacidades de flexibilidad y movilidad quedan limitadas, por lo que la práctica regular del STRETCHING activa las funciones de los músculos y articulaciones ralentizando asi este proceso degenerativo de envejecimiento.

Mis 5 CONSEJOS a la hora de practicar STRETCHING:

  • CUÁNDO: 
En el ámbito deportivo: en la fase de calentamiento y en la vuelta a la calma, antes y después de una carga deportiva o durante una pausa entre dos cargas deportivas para reducir la contracción y fatiga muscular.
 Fuera del ámbito deportivo: siempre que te sientas cansado, fatigado, estresado… una pequeña sesión de estiramientos te revitalizan tanto físca como psiquicamente y te ayudan a relajar tu cuerpo.
  •  CÓMO:
 Todos los ejercicios de estiramiento se deben realizar desde una posición cómoda, estable y segura. Durante toda la fase del estiramiento debemos controlar la intensidad del mismo que nunca debe ser doloroso, incómodo o desagradable. Evitar movientos balísticos o con rebotes.
  • CUÁNTO:
 La duración en cada posición debe mantenerse al menos durante 30 segundos, ayudándose de una respiración profunda y fluida.
Sería recomendable incluir 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una en nuestro entrenamiento deportivo.
  • DÓNDE:
 Dependiendo de cada posición, podemos realizarlos en el suelo utilizando una colchoneta,de pie ayudándonos de una espaldera, barra, pared…, o como en este caso, utilizando material o equipamiento alternativo como la GTS de Total Gym.
  •  POR QUÉ:  Los ejercicios de estiramiento poseen un papel preventivo importante: preparan la musculatura, favorecen la recuperación y permiten evitar: los problemas tendinosos, musculares y articulares.
    • Permiten una mayor movilidad y una mejor flexibilidad
- Mejoran la amplitud de movimiento y se oponen a la rigidez
    • Mejoran la movilidad de las articulaciones
    • Mayor elasticidad de músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares y fascias 
musculares
    •  Mayor capacidad de deslizamiento de los tejidos
    •  Movimiento más fluido y económico
    • Optimización de la circulación sanguínea y del metabolismo muscular
    •  Tono muscular óptimo
    •  Facilitación de la eliminación de las constracturas musculares
    • Musculatura más eficiente
    • Recuperación más rápida tras la fatiga
    •  Reducción del riesgo de lesiones en los órganos motrices
    •  Mayor conciencia corporal y mejor facultad de sentir nuestro cuerpo
    • Equilibrar la postura corporal
    • Mayor habilidad

Empieza a practicar el stretching en la GTS de Total Gym con estos ejemplos

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