Circuito de ejercicios para piernas
El pasado jueves te contamos qué ejercicios de entrenamiento funcional podías llevar a cabo en un circuito de máquinas de gimnasio como el Elevate Line de Total Gym. Hoy queremos centrarnos en una de las estaciones que forma parte de este equipamiento, Leg Trainer, una estación de fitness conocida en el sector por ser capaz de trabajar todos los músculos de la piernas de forma simultánea.
Atento a este nuevo artículo porque hoy descubrirás un nuevo circuito de ejercicios para trabajar piernas y glúteos al mismo tiempo que mejoras tu equilibrio, agilidad y coordinación.
Ejercicio zancada lateral:
La zancada lateral, también conocida como side lungue, es un sencillo y eficaz ejercicio para tonificar piernas, glúteos y cuádriceps. Con Leg Trainer serás capaz de realizar un movimiento limpio, en el que la espalda adopta una posición natural y el desplazamiento del pie y la rodilla se efectúan sin producirse ningún daño en las articulaciones.
Ejercicio zancada frontal:
La zancada frontal o forward lungue es una de las rutinas que más practican los runners durante sus sesiones en el gimnasio, puesto que se ejercitan un gran número de músculos de las extremidades inferiores. Se debe prestar especial atención a la correcta posición del cuerpo, una cuestión fácil de cuidar si se trabaja con Leg Trainer de Total Gym.
Ejercicio step-up:
Para fortalecer espalda, abdomen y tren inferior no hay nada mejor que incluir en tus entrenamientos en circuito una rutina como los step-up. Este ejercicio simula el movimiento de subir escaleras, por lo que levantando rodillas y alternando una y otra pierna, de manera siempre controlada, conseguirás mejorar tu forma física notablemente.
Ejercicio salto de caja:
Hacer saltos de caja o box jumps con Leg Trainer te ayudará a aumentar la fuerza y potencia de tus piernas. Un ejercicio pliométrico muy útil para quemar grasa y ganar flexibilidad.
Ejercicio para aductores:
Los aductores son los grandes olvidados durante las jornadas de entrenamiento. Fortalecer este grupo muscular te permitirá reforzar la articulación de la cadera y tonificar la parte interna de los muslos.
¿Conoces otras rutinas funcionales que podamos añadir a esta lista para crear un circuito de ejercicios para piernas? Si es así, déjanos un comentario y explícanos cuál es tu experiencia en entrenamientos en circuito para fortalecer las piernas. Y si deseas información sobre Leg Trainer o cualquier otra máquina de gimnasio disponible en Rocfit, tan solo tienes que rellenar el formulario de contacto que podrás ver a continuación. ¡Nos pondremos en contacto contigo para resolver tus dudas!