Ejercicio con elíptica
Te contamos cómo desarrollar ejercicio con elíptica en el gimnasio para sacar el máximo partido a un entrenamiento con esta máquina de gimnasio.
Las bicicletas elípticas son unas de las máquinas de gimnasio más utilizadas por los usuarios ya que favorecen la pérdida de peso, reducen la tensíon arterial y se configuran como un equipamiento cómodo y motivador para cualquier edad y condición física.
Para evitar los errores más comunes al entrenar en elíptica existen ciertos consejos que se deben tener en cuenta, como utilizar la velocidad adecuada e introducir siempre los datos necesarios para monitorizar la actividad. Sin embargo, si se quiere ir un paso más allá, hay que ser muy constantes y metódicos. ¡Descubre cómo hacer un correcto ejercicio con elíptica!
¿Quién no ha entrenado alguna vez con bicicletas elípticas en el gimnasio? Un equipamiento fitness de bajo impacto y con grandes beneficios, que nunca falla en ningún centro y que ayuda a quien se sube a sus pedales a trabajar tren superior e inferior al mismo tiempo.
Para que una sesión en esta máquina de cardio sea apropiada hay que recurrir a varios factores como establecer una acertada longitud de la zancada o un mantenimiento preciso. No obstante, también hay que tener en cuenta el modo en el que el usuario se ejercita.
¡Qué no se te escape ningún detalle, porque a continuación te explicamos cómo realizar ejercicio con elíptica para convertir cada entrenamiento en un nuevo reto!
Ejercicio con elíptica: la postura
La postura que se adopta al llevar a cabo ejercicio en una bicicleta elíptica es de vital importancia para conseguir los objetivos, protegiendo los músculos de la espalda y reduciendo así cualquier riesgo de sufrir una lesión.
Los profesionales del sector señalan que lo correcto es agarrar las palancas del equipo con las manos, haciendo que brazos formen un ángulo de 90 grados, en una postura recta, aunque no rígida y evitar encorvarse e inclinarse hacia delante. La cabeza siempre debe estar alineada con el resto del cuerpo y los pies colocados en las plataformas y separados a lo ancho de las caderas.
Ejercicio con elíptica: dirección
No todo el mundo lo sabe, pero una bicicleta elíptica no solo pedalea hacia delante. También se puede realizar ejercicio con la elíptica pedaleando hacia atrás e involucrando en el movimiento otros músculos diferentes a los cuádriceps; en esta caso trabajaríamos glúteos e isquiotibiales.
Ejercicio con elíptica: intensidad y ritmo
Hay que adaptar el entrenamiento cada usuario y cada forma física para que cada cliente se sienta cómodo según sus características y necesidades.
No obstante, al avanzar o llevar un tiempo entrenando, también hay que cambiar ritmo, intensidad y resistencia. La mejor opción es realizar intervalos de 5 minutos e ir aumentando progresivamente y en cada uno esta variables. Por ejemplo, se puede mantener el ritmo, pero cambiar la inclinación de la máquina; lo relevante es variar la situación a la que el usuario se enfrenta para conseguir progresar.
Estamos seguros que nuestros consejos para realizar un correcto ejercicio con elípticas serán eficaces para que los socios de tu gimnasio consigan alcanzar sus metas.
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