Entrenamiento en elíptica para principiantes

Si estás buscando información sobre cómo hacer entrenamiento en elíptica para principiantes puede ser fundamentalmente por dos razones:

1. Acabas de comprar una elíptica para entrenar en casa

2. Estás valorando si la elíptica es la máquina de hacer ejercicio que necesitas en tu hogar. ¿Estamos en lo cierto? ¡Pues tú estás en el sitio adecuado para averiguar cómo entrenar con bicicleta elíptica!

En Rocfit hemos creado esta guía de entrenamiento en elíptica para principiantes para darte diferentes opciones para que, sea cual sea tu objetivo, adelgazar, mejorar tu técnica de carrera o tonificar tu tren inferior, lo consigas. ¿Nos sigues?

Entrenamiento en elíptica: consigue tus objetivos

Una bicicleta elíptica es una de las mejores elecciones para montar tu gimnasio doméstico y ponerte en forma desde casa. Y es que con ella podrás fortalecer todo tu cuerpo, quemar grasa e incrementar tu resistencia cardiovascular en una sola máquina.

Además, son equipos que no pesan demasiado, ocupan poco espacio y se transportan fácilmente de un lado a otro. Pero esto ya lo sabías, ¿verdad?

En lo que estás interesado es en conocer un plan de entrenamiento en elíptica que te ayude a cumplir tus metas de maner eficaz. ¡Pues allá vamos!

Cómo usar la elíptica de forma correcta si eres principiante

A pesar de lo que cree la mayoría de la población, con un entrenamiento en elíptica en casa se pueden quemar las mismas calorías o incluso más que con una cinta de correr. Y es que sin duda, la primera es una máquina fitness de gran polivalencia, con la que fortalecer todo el cuerpo.

A continuación, te explicamos qué hacer para que tus sesiones con este aparato de cardio te resulten útiles y de lo más efectivas.

• Utiliza tus brazos para un entrenamiento más que completo: la bicicleta elíptica permite ejercitar no solo la parte inferior del cuerpo sino también brazos, hombros y espalda. No obstante, para ello, es necesario que utilices los agarres durante el entrenamiento para mover al mismo tiempo la parte superior y realizar, en definitiva, un trabajo más completo. Durante el movimiento no olvides mantener tu espalda recta.

• Configura la longitud de zancada de la máquina: el ajuste de la amplitud de la zancada en una elíptica es muy importante ya que este debe ser proporcional a la estatura del usuario y también, a los objetivos que la persona quiera alcanzar; casi cualquier elíptica en el mercado cuenta con esta característica. Como pauta, si deseas entrenar los glúteos podrás seleccionar pasos más cortos para simular estar subiendo escaleras. Sin embargo, si tu propósito es mejorar tu técnica de carrera, lo lógico será aumentar la longitud de zancada.

• Prueba las carreras hacia atrás: si quieres entrenar de forma más intensa los cuádriceps prueba a pedalear hacia atrás. Este es un movimiento diferente que te ayudará a mejorar equilibrio y movilidad. Para hacerlo correctamente recuerda soltar las barras y mantener una postura lo más estable posible, aunque flexiones un poco las rodillas.

• Incorpora el entrenamiento a intervalos en tu planificación: a pesar de no ser un entrenamiento muy novedoso, sin duda es muy eficaz. Con él lograrás disminuir tus niveles de grasa corporal y mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.

• No te limites a realizar siempre el mismo entrenamiento: cambia y prueba nuevos entrenamientos y programas de ejercicio en la elíptica para no hacer siempre lo mismo, no aburrirte y seguir motivado.

Entrenamiento elíptica | Nuestro consejo: si eres principiante empieza con sesiones de 15 minutos e intercala sesiones con días de descanso para coger hábito y que tus fuerzas no decaigan. Tras un primer contacto, puede ir subiendo semana a semana hasta llegar a los 30 minutos.

Por supuesto, no te olvides de medir, velocidad, ritmo cardíaco y tiempo para analizar cada entrenamiento.

Nuestras bicicletas elípticas fitness

En Rocfit contamos con un amplio catálogo de bicicletas elípticas, no solo domésticas, también semi-profesionales y profesionales que cubrirán a la perfección lo que estás buscando.

Esta es nuestra elíptica para casa por excelencia, la AMC7618A, ideal para llevar a cabo un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para tus articulaciones desde la comodidad de tu hogar. Las ruedas de su parte delantera la configuran como una máquina fácilmente transportable.

Para terminar, aquí tienes una selección de nuestras mejores elípticas profesionales, las cuales, hasta son capaces de generar energía y ayudarte a ahorrar en la factura de la luz.

¿Tienes alguna duda? ¡Llámanos y te las resolveremos!