Ejercicios de entrenamiento funcional

Te contamos qué es el entrenamiento funcional y ejercicios que puedes realizar con la máquina GTS de Total Gym.

En nuestra vida cotidiana, caminamos, nos sentamos, empujamos, saltamos, traccionamos… Todas estas acciones son posibles gracias al trabajo simultáneo y coordinado de nuestros músculos. ¿Por qué no entrenarlos entonces para que realicen correctamente estas acciones? Esto es precisamente lo que llamamos entrenamiento funcional y la GTS de Total Gym es una máquina ideal para llevar a cabo un entrenamiento funcional.

Hablar del entrenamiento funcional es hablar de una forma lógica y natural de entrenar basada en la comprensión del funcionamiento y la movilidad del cuerpo. El entrenamiento funcional está definido en base a aquellos movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización y deceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular.

Para entender la diferencia entre un entrenamiento clásico analítico y un entrenamiento funcional debemos conocer el concepto de la “transferencia”, es decir, la capacidad de usar las ganancias o mejoras en las diversas características que entrenamos (fuerza, agilidad, velocidad) de cara a otras actividades, ya sean deportivas o de la vida cotidiana. Nuestros cuerpo no es un conjunto de músculos individuales que trabajan de forma aislada para realizar una sola acción. Todo lo contrario. Son un equipo que funcionan juntos para crear movimientos. Por tanto, debemos de considerar el conjunto de factores que integran el movimiento humano, entendiéndolo como una sucesión de interacciones entre la información sensorial, excitaciones e inhibiciones del sistema nervioso central y la acción de los propios músculos.

Según varios estudios, nuestro cerebro no sabe de músculos, sino de movimientos, es decir, nuestro sistema nervioso actúa mediante movimientos y no mediante músculos. Las activaciones analíticas (aisladas) de un músculo no existen, los movimientos implican la concurrencia de agonistas, estabilizadores, etc (sinergia muscular), pudiendo establecer el trabajo muscular en forma de cadenas musculares.

Tipos de movimientos en el entrenamiento funcional

Según lo anterior, dividiremos los ejercicios en diferentes categorías, separandolos según el tipo de movimiento.
En lo que se refiere al tronco y extremidades superiores, los dividiremos en:

  • EMPUJE (ejercicios donde se empuja una resistencia para separarla del cuerpo)

-Vertical
-Horizontal

  • TIRÓN (ejercicios donde se tira de una resistencia para acercarla al cuerpo)

-Vertical
-Horizontal

En cuanto a las extremidades inferiores tendríamos dos categorías:

  • EJERCICIOS DOMINANTES DE RODILLA (ejercicios en los que se flexiona predominantemente la rodilla)

Músculos principales cuádriceps, Glúteos, Espalda (erectores de la columna)

  • EJERCICIOS DOMINANTES DE CADERA (ejercicios en los que predomina la articulación de la cadera)

Ejercicios para el entrenamiento funcional que puedes hacer en la GTS de Total Gym

  • Una gran ventaja que te ofrece el sistema de ejercicios en la máquina de fitness GTS de Total Gym es la multitud de variaciones en tus entrenamientos: rápido, lento, limitando el rango de movimiento, la amplitud y sus variaciones, los movimientos explosivos, isométricos en posiciones de acortamiento y alargamiento, trabajo de resistencia muscular, resistencia, cardiovascular, fuerza y flexibilidad.
  • El sistema de poleas dinámicas permite crear una gran cantidad de movimientos más funcionales, globales y multi-articulares.
  • Posibilidad de trabajar movimientos unilaterales y bilaterales que estimulan el movimiento en los 3 planos , un completo angulo articular y la intensidad adecuada al nivel de condición física del cliente.
  • El trabajo en plano inclinado con deslizamiento de la plataforma permite un libre recorrido sin restricciones del movimiento y con un control multiplano que recluta a múltiples grupos musculares de forma sinérgica y el control corporal, involucrando de forma constante los estabilizadores articulares como trabajo fundamental.

EJEMPLO DE EJERCICIOS:

EMPUJE VERTICAL

Ejemplo de ejercicio de empuje vertical
Ejemplo ejercicio empuje vertical
ejemplo ejercicio empuje vertical
Ejemplo ejercicio empuje vertical
Ejemplo ejercicio empuje vertical
Ejemplo ejercicio empuje vertical

EMPUJE HORIZONTAL

Ejemplo ejercicio de empuje horizontal
Ejemplo ejercicio de empuje horizontal
Ejemplo ejercicio empuje horizontal
Ejemplo ejercicio empuje horizontal
Ejemplo ejercicio empuje horizontal
Ejemplo ejercicio empuje horizontal
Ejemplo ejercicio empuje horizontal
Ejemplo ejercicio empuje horizontal
Ejemplo ejercicio sentado de empuje horizontal
Ejemplo ejercicio sentado de empuje horizontal

TIRÓN VERTICAL

Ejemplo ejercicios de tirón vertical
Ejemplo ejercicios de tirón vertical
Ejemplo ejercicios de tirón vertical
Ejemplo ejercicios de tirón vertical
Ejemplo ejercicio tirón vertical tumbado
Ejemplo ejercicio tirón vertical tumbado

TIRÓN HORIZONTAL

Ejemplo ejercicio tirón horizontal
Ejemplo ejercicio tirón horizontal
Ejemplo ejercicio tirón horizontal
Ejemplo ejercicio tirón horizontal
Ejemplo ejercicio tirón horizontal
Ejemplo ejercicio tirón horizontal

DOMINANTES DE RODILLA

Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla
Ejemplo dominantes de rodilla

DOMINANTES DE CADERA

Ejemplo dominantes de cadera
Ejemplo dominantes de cadera
Ejemplo dominantes de cadera
Ejemplo dominantes de cadera
Ejemplo dominantes de cadera
Ejemplo dominantes de cadera

Los jugadores de un equipo son como tus músculos.
Si cada uno entrena por separado, no ganarás el partido.
Tú eres el entrenador.
Entrena a un equipo, no a jugadores.
Entrena movimientos, no músculos.
Enseña a tus jugadores a trabajar en equipo.
Haz excelentes jugadas, haz excelentes movimientos.

 

Carmen Díaz

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