Fitness terapéutico: Recuperación funcional del hombro
Ejercicios fitness que nos ayudarán a recuperar el hombro con la GTS de Total Gym.
Cada vez somos más los entrenadores a los que se nos pregunta por ejercicios para recuperar completamente la funcionalidad de una articulación después del proceso de rehabilitación en el hospital tras una intervención quirúrgica. Hoy vamos a hablar sobre ejercicios de fitness terapéutico que nos ayudarán a recuperar el hombro utilizando la máquina GTS de Total Gym.
Para esos casos, desde 9,8 Gravity Madrid, distinguimos entre las siguientes fases:
1.- Consciencia
2.- Estabilización
3.- Propiocepción
4.- Fortalecimiento
5.- Integración
En este artículo vamos a centrarnos en las dos primeras fases.
FASE DE CONCIENCIA
En la fase de conciencia tenemos en cuenta la biomecánica del hombro y la técnica quirúrgica utilizada, de la cual depende la limitación en movilidad que se espera de las nuevas circunstancias de ese hombro. Después hacemos partícipe al alumno de esa nueva situación y le pedimos que sea capaz de realizar los distintos movimientos que afectan a esa articulación en su grado de amplitud más amplio siempre libre de dolor.
A nivel estructural hay que conocer las articulaciones que componen la zona y sus movimientos:
- Articulación esternocostoclavicular (antepulsión /retropulsión y elevación/depresión)
- Acromioclavicular (anteversión/retroversión. Si el brazo está por encima del hombro)
- Escapulohumeral (flexo-extensión / abducción y aducción / rotación interna y externa)
Realizamos cada uno de estos movimientos primero sin carga y luego con una ligera carga. Y vamos trabajando a nivel consciente el grado de tensión intra y extra articular al que se somete al hombro en cada uno de los grados de movimiento.
Es en esta fase donde detectamos en qué rango y a qué carga aparece el dolor (si este se produjera) y las posibles compensaciones (disfunciones) en los distintos roles funcionales de los músculos que intervienen en la acción.
Propuesta de ejercicios de recuperación para el hombro en la fase de conciencia:
En descarga
1.- Elevación y depresión del hombro
2.- Antepulsión y retropulsión del hombro
3.- Rotación interna y externa del hombro
4.- Juntar los 3 movimientos
Con ligera carga
1.- Elevación y depresión del hombro con la resistencia hacia la depresión
2.- Elevación y depresión del hombro con la resistencia hacia la elevación
3.- Antepulsión y retropulsión del hombro con la resistencia hacia la retropulsión
4.- Antepulsión y retropulsión del hombro con la resistencia hacia la antepulsión
5.- Rotación interna y externa con la resistencia hacia la rotación interna
6.- Rotación interna y externa con la resistencia hacia la rotación externa
7.- Circunducción de hombros en ambos sentidos
FASE DE ESTABILIZACIÓN
La siguiente fase es la fase de estabilización. En ella debemos posicionar la articulación en la posición más estable y segura, libre de dolor posible. En el caso del hombro esta posición se suele encontrar forzando una ligera retracción y depresión pero sin forzar. Una vez hallada esa posición se proponen distintos ejercicios que sometan a la musculatura encargada de mantener esa posición estable a un reto. Esa contracción isométrica aguantando la posición del hombro nos beneficiará en las fases contiguas donde la carga aumenta.
Propuesta de ejercicios de recuperación para el hombro en la fase de estabilización:
1.- Remo
2.- Press
3.- Dominada
4.- Elevación frontal alterno
5. Elevación lateral alterno
Con éstos y otros ejercicios en la GTS de Total Gym ayudarás a la pronta recuperación de la funcionalidad del hombro después de un proceso de rehabilitación tras una operación. ¿Utilizas otras series de ejercicios para este tipo de rehabilitación con máquinas fitness? No dudes en compartirlos con nosotros a través de los comentarios.