Plan de ejercicios en casa con la XLS de Total Gym
Descubre 7 rutinas diferentes que puedes hacer con la XLS para llevar a cabo un plan de ejercicios en casa que te ayude a mantenerte en forma.
Cómo crear un plan de ejercicios en casa con la XLS para ponerte en forma
Si has llegado hasta aquí, significa que tienes un objetivo claro: ponerte en forma desde la comodidad de tu hogar. Si es así, sin duda, estás en el sitio adecuado. Por eso, desde Rocfit vamos a proponerte un plan de ejercicios en casa con la XLS de Total Gym, nuestra máquina de ejercicio más completa para entrenar, por ejemplo, en tu salón. ¿Te apuntas?
Con la XLS podrás trabajar cualquier grupo muscular de tu cuerpo, sin impacto y con total seguridad. Gracias a su estructura, formada por un banco deslizante, una torre y un sistema de poleas las combinaciones de ejercicio son muy amplias.
Y es que, con la XLS de Total Gym pueden realizarse más de 100 ejercicios de cardio, fuerza y pilates.
Por si esto fuera poco, esta máquina emplea la fuerza de la gravedad y el propio peso corporal para trabajar en plano inclinado; algo que convierte el entrenamiento en un momento divertido y dinámico. Además, su fácil manejo la convierte en una estación que puede utilizar toda la familia.
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Nuestro plan de ejercicios en casa con la XLS
A continuación te proponemos una serie de ejercicios muy sencillos, con los que podrás entrenar en casa sin necesidad de emplear otro material adicional que no sea tu XLS. ¡Atento!
Tabla de ejercicios en casa para tren superior
Curl de bíceps
No hay ninguna duda de que esta rutina te ayudará a desarrollar la musculatura de los bíceps y de los brazos. Aquí la cuestión es que gracias al sistema de poleas de la XLS podrás trabajar de forma simultánea o alternar uno u otro y utilizar la postura más cómoda para ti. Recuerda llevar a cabo este ejercicio lentamente y prestando atención para que el esfuerzo se concentre en la zona del brazo.
Extensión de tríceps
Las poleas pueden ser tus grandes aliadas si lo que buscas es trabajar tus tríceps. Con ellas podrás guiar a tus brazos para hacer el mismo recorrido, al mismo tiempo y con el mismo peso.
Dominadas
Gracias a la XLS podrás llevar a cabo una rutina de dominadas asistidas que te ayudarán a fortalecer el tren superior de tu cuerpo. Simplemente tienes que tumbarte en el banco deslizante, boca abajo, con las rodillas flexionadas y sujetar fuerte los agarres a cada lado de la máquina para impulsarte.
Aperturas de pectoral
Este ejercicio, indicado para trabajar de manera específica la zona pectoral, involucra al mismo tiempo la región clavicular y la esternocostal. Es un ejercicio ideal para abrir más el pecho y conseguir una mejora en la postura corporal. Por ello, a la hora de hacer esta rutina es importante no sobrepasar la línea horizontal de nuestro cuerpo.
Plan de ejercicios en casa para fortalecer core
Scrunch
Trabaja abdominales y fortalece tu core con este sencillo pero intenso ejercicio. Utiliza el banco deslizante y los agarres de la XLS para impulsarte y expandir o contraer la faja lumbo abdominal en una posición similar a la del planck, en la que también podrás mover tus rodillas de lado a lado para involucrar las caderas.
Plan de ejercicios en casa para tren inferior
Sentadillas a una sola pierna
Involucra glúteos, cuádriceps y caderas en una rutina perfecta para ejercitar y tonificar al máximo tus piernas. Con la XLS, sin duda, tendrás a tu favor la posibilidad de mantener tu espalda apoyada. Así tendrás, en todo momento, una postura adecuada que no te permitirá forzar esta musculatura.
Zancadas hacia atrás y laterales
Glúteos, cuádriceps o isquiotibiales son algunos de los músculos que se trabajan al realizar zancadas. El punto positivo de llevarlas a cabo con la XLS es que, al usar el banco deslizante, tu postura siempre es más estable. Así solo tendrás que preocuparte de realizar correctamente el ejercicio para trabajar las piernas, que es lo más importante.
¿Ya te has convencido? Por si todavía te queda alguna pregunta sin resolver recuerda que nuestro equipo comercial estará encantado de resolver tus preguntas. Puedes escribirnos al siguiente formulario.
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