Tabla de ejercicios pliométricos

Entrena el tren inferior y aumenta la fuerza de tus piernas con esta tabla de ejercicios pliométricos que te proponemos para hacer con Jump Trainer de Total Gym.

Hace meses te presentamos un circuito de entrenamiento pliométrico para Jump Trainer, la quinta estación que conforma el circuito Elevate Line de Total Gym y que tiene como objetivo incrementar la fuerza explosiva y resistencia del tren inferior de sus usuarios.

Por si no lo sabes, esta máquina fitness es perfecta para realizar sentadillas básicas y sentadillas con salto de manera controlada, ya que se adecúa a la intensidad equivalente a cada estado de forma, proporcionando apoyo a la columna vertebral y controlando el impacto en las articulaciones.

Pero estas no son las únicas rutinas de entrenamiento funcional que se pueden llevar a cabo con este equipo. ¿Te atreves con nuestra tabla de ejercicios pliométricos para Jump Trainer?

Ejercicio pliométrico con una sola pierna en crunch
Gracias al banco deslizante de Jump Trainer podrás ejercitar tus piernas al mismo tiempo que trabajas la fuerza de tus brazos. Un ejercicio en el que coordinación y equilibrio se combinan sin perder en ningún momento la estabilidad de la zona media y la espalda.

Ejercicio pliométrico en plie
¡Porque los plies no son solo para el ballet! Colócate sobre el banco deslizante, agárrate a los soportes y haz plies. Mejorarás la flexibilidad y elasticidad y conseguirás reforzar la musculatura de las piernas para otro tipo de movimientos como saltos, sentadillas o giros. Un ejercicio pliométrico básico si te entrenas para correr.

Ejercicio pliométrico: sentadilla de lado con una sola pierna
Un variante de las clásicas sentadillas con las que mejorarás tu equilibrio y reforzarás la resistencia de la articulación rotuliana. Prueba con una y otra pierna.

Ejercicio pliométrico «little jumps»
Con este ejercicio pliométrico con pequeños saltitos conseguirás aumentar la fuerza de tus piernas sin dañar las articulaciones ya que al apoyarse en al banco deslizante de Jump Trainer, la columna vertebral está recta y las rodilla no sufren un fuerte impacto.

Ejercicio pliométrico «Cheerleader split jump»
El «Cheerleader split jump», apertura de piernas en el aire, requiere de cierta fuerza abdominal para su realización. No obstante, el banco deslizante de Total Gym y sus agarres son un gran punto de apoyo para poder llevar a cabo este ejercicio pliométrico con la velocidad e intensidad deseada.

¿Qué te ha parecido esta secuencia con cinco ejercicios pliométricos para Jump Trainer? Compártela con tus amigos y compañeros de profesión y trabajad juntos vuestro tren inferior con esta máquina de entrenamiento funcional que podéis alternar con las demás estaciones que forman parte del circuito Elevate Line.

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